Kattava opetusohjelma on edellytys tullaksesi hyväksi personal traineriksi. Meidän opetusohjelma on kattava ja sen hinta on ainoastaan 2000 euroa.

Etäkoulutus tapahtuu livenä 17:00 – 21:00 kahden viikon ajan ja sen jälkeen tulee suorittaa käytännön viikonloppu Helsingissä. Keskimääräinen aika koulutuksen suorittamiseen on kuusi viikkoa.

Totta kai voit ottaa enemmän aikaa koulutukseesi jos haluat. Kaikki luennot tallennetaan niin voit ottaa juuri sen ajan minkä itse haluat suorittaaksesi koulutuksen.


Teorian alkeet:

Anatomia

Sinun tulee osata kuvailla:

  • 100 tärkeintä lihasta, niiden alkuperä ja kiinnitys. Ymmärtää miten jokainen lihas harjoitellaan ja venytetään

  • 100 tärkeintä luustonosaa, joissa on maamerkkejä, jotka täyttävät asiaankuuluvat toiminnot

  • Miten keho liikkuu kaikissa liikesuunnissa anatomisessa perusasennosta

  • Kehossa olevien Lihaskudosten tyypit; ominaisuudet ja miten liikunta vaikuttaa vastaavaan lihastyyppiin

  • Miten lihasten supistuminen toimii myosiinin, aktiinin ja troponiinin kanssa

  • Miten ravintoaineet vaikuttavat lihaksiin ja luustoon

  • Minkä tyypin niveliä kehossa on ja miten ne toimivat

  • Rustojen ja nivelsiteiden muodostuminen

Fysiologia

Sinun tulee osata kuvailla:

  • Sydämen anatomia ja sen tehtävät

  • Miten kaasun vaihto tapahtuu

  • Isoa ja pientä verenkiertoa

  • Miten hermosto toimii

  • Normaali arvon, Verenpaine, maksimi pulssi, lepopulssi

Harjoittelu tietämys

Sinun tulee osata:

  • Esitellä ja suorittaa 4 eri tyypin venytystä

  • Tärkeimmät harjoitteluperiaatteet

  • Ohjelmointi (ohjelman rakentaminen)

  • Toiminnallisten ja epätoiminnallisten liikkeiden erottaminen

  • Suorittaa kehon/vartalon mittaamin kuten: kaliperi, impedanssivaaka ja mittanauhalla mittaaminen

  • Analysoi mittauksia, kuten VO2MAX, oksimetri, bodpod

  • Suorittaa suorituskykytestejä, kuten tasapainoa, liikkuvuutta, voimaa, kuntoa, palautumista jne.

  • Selittää mitä tapahtuu keholle aerobisesti ja anaerobisesti liikunnan aikana

  • Suorituskyvyn osatekijät, kuten räjähtävyys, ketteryys, kestävyys, koordinointi jne.

  • Harjoituskipu ja venyttelyn erilliset teoriat

  • Lukea ja ymmärtää tutkimuksia


Ravittsemus

Sinun tulee osata kuvailla:

  • Hiilihydraattejen, proteinejen, aminohappojen ja rasvan toiminnallisuus ja rakenne

  • Suositeltu makroravintoaineiden saanti

  • Vitamiineja ja mineraaleja ja niiden toiminta kehossa

  • Laskea energiankulutus

  • Ruoansulatusprosessin toiminto

  • Erilaiset ruokavaliot ja niiden vaikutus


Teorian jatko:

Neurokemi

Sinun tulee osata kuvailla:

  • Miten aivojemme tärkeimmät välittäjäaineet toimivat

  • Miten sympaattinen ja parasympaattinen hermosto toimii

  • Tapahtumien kulku glukoosin aineenvaihdunnassa (glukolyysi - Sitruunahappokierto - elektronin kuljetusketju)

  • Mitä tapahtuu unen eri vaihteissa

Biomekanik

Sinun tulee osata:

  • Laskea vipuja

  • Kuvata miten R.O.M. Vaikuttaa liikkeeseemme

  • Rakenna toiminnalliset seulontatestit ja arvioi ne

  • Ymmärrä liikkeen suhde, kuten humeroskapulaarinen rytmi

Ravintolisä

Sinun tulee:

  • Ymmärtää kreatiinin periaatteet

  • Tietää proteiinin suositukset ja osata kuvailla esim. vasslen ja kasein erot

  • Ymmärtää kofeiinin vaikutus kehossa

  • Analysoida markkinoilla olevia ravintolisiä

Vammat

Sinun tulee tietää

  • Yleiset polviin liittyvät ongelmat, kuten hyppääjän polvi, ITB-syndrooma, osgood schlatter, nivelkierukan vauriot jne.

  • Ero Iskias ja "väärän iskias" välillä

  • Ero lumbagon ja Välilevypullistuman välillä

  • mitä tapahtuu kun olkapää menee sijoiltaan ja mitä seurauksia tästä voi olla

  • Mitä nivelrikko tarkoittaa ja selittämään mahdollisia syitä taudin esiintymiselle

  • Mitä treeni erilaisin ehdoin tarkoittaa, kuten diabetes, nivelrikko jne.

Bonus:

Saat myös:

  • Markkinointi ja myynti. Meidän parhaat vinkit miten markkinoit itseäsi ja löydät asiakkaita

  • “Työskentele personal trainerinä”. Luento missä kerromme ja opetamme oman yrityksen pyörittämisen ja palkka työskentelyn erot

  • Tavoitteiden suunnittelu pitkällä ja lyhyellä aikavälillä. Mitä on tärkeää ajateltavaa?

  • Case study. Erilaisia esimerkkejä asiakkaista ja heidän tavoitteista, edellytyksistä ja treenitaustasta


Käytännön osa:

Kettlebells

Sinun tulee osata :

  • Käsitellä kahvakuulaa turvallisesti ja tehokkaasti

  • Meidän tavallisimmat pesuliikkeet ja edistys haastavimpiin liikkeitä kohti

  • Korjaa epäsuotuisia liikkeitä

Olympialais Painonnosto

Sinun tulee osata:

  • Olympialan painonnoston alkeet

  • Suorittaa lämmitys- ja liikuntakoulutusta

  • Ymmärtää lyhyen ja pitkän aikavälin etenemistä

Seulonta

Sinun tulee osata:

  • Testata ja mitata asiakkaidesi nivelten toiminta

  • Testata joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä

  • Ymmärtää periaatteet 3D- treenissä ja 3D- seulonnassa

  • Suorittaa erilaisia kehon koostumuksen mittauksia

perusliikkeet

Sinun tulee:

  • Olla syvällinen ymmärrys perusliikkeistä ja kyky kehittää liikkeet toisiin momentteihin

  • Löytää turvallisia lähtö- ja loppuasemia kaikissa momenteissa

  • Pystyä tuottamaan sopivia asteikkoja kaikissa momenteissa

Lämmittely

Sinun tulee osata:

  • Kuvailla lämmityksen positiivisia vaikutuksia

  • Kehittää asianmukaisia liikuntaan liittyviä lämpenemisrutiineja

  • Käytä sopivia työkaluja/keinoja nivelien mobilisointiin

Kinesioteippi

Sinun tulee osata:

  • Käyttää Kinesioteippiä asianomaisilla alueilla

  • Teipata lisääntyneeseen imusolunpoistoon

  • Käytä vakauttamis teippiä tärkeille nivelille

  • Häiriöt, kuten hyppääjän polven teippaaminen kinesioteipillä

Perusnosto/voimannosto

Sinun tulee osata:

  • Maastovedon, kyykyn, penkkipunnerruksen/punertamisen alkeet

  • Turvallisesti opettaa perusliikkeitä sopivilla asteikoilla

  • Turvallisesti testata asiakkaiden maksimi nostoja kuten 1,3,5 ja 10 RM.


Kopia av IntensivePTDistansutbildning (1).png