Energiajuomien juomisen lopettaminen – mitä tapahtuu keholle

Liiallinen energiajuomien käyttö – yllättävän yleinen tapa

Energiajuomien käyttö voi huomaamatta kasvaa osaksi arkea. Ei ole harvinaista, että niitä nautitaan useita päivässä esimerkiksi aamulla, lounaalla, ennen treeniä ja jopa treenin aikana.

Tällainen käyttö voi johtaa erittäin korkeaan kofeiinin saantiin. Jos yksi juoma sisältää noin 200 mg kofeiinia, neljä juomaa päivässä tarkoittaa jopa 800 mg kofeiinia. Tässä vaiheessa puhutaan jo määristä, jotka lähestyvät gramman tasoa.

Moni ajattelee, että näin suuri kofeiinimäärä lisää energiaa ja vireyttä. Käytännössä vaikutus voi olla päinvastainen. Sen sijaan, että olo olisi energinen, jatkuva väsymys voi lisääntyä.

Kofeiinitoleranssi – miksi energiajuomat eivät enää piristä?

Keho tottuu nopeasti kofeiiniin. Kun käyttö on runsasta, vaikutus muuttuu:

  • energiajuomat eivät enää piristä samalla tavalla

  • väsymys lisääntyy ilman kofeiinia

  • vaikutus kestää yhä lyhyemmän ajan

Tämä johtaa helposti tilanteeseen, jossa samaa vaikutusta varten tarvitaan yhä suurempia annoksia. Ilmiö muistuttaa monella tapaa riippuvuutta.

Kehon varoitusmerkit – milloin on aika lopettaa?

Liiallinen kofeiinin käyttö voi alkaa näkyä kehossa eri tavoin. Yksi merkittävä varoitusmerkki on sydämen rytmihäiriöt.

Kovatehoisen harjoituksen jälkeen voi esiintyä epäsäännöllistä sydämen sykettä, kuten:

  • nopeita lyöntijaksoja

  • taukoja sydämen lyönneissä

  • epätasaista rytmiä useiden tuntien ajan

Yksittäiset lisälyönnit ovat monille tuttuja ja usein harmittomia, mutta jatkuva rytmihäiriö ei ole normaalia.

Milloin hakeutua hoitoon?

Jos oireet eivät mene ohi levolla tai rauhoittumisella, on tärkeää hakeutua hoitoon.

Terveydenhuollossa voidaan esimerkiksi:

  • tehdä EKG-tutkimus

  • arvioida sydämen rytmiä

  • sulkea pois vakavat sairaudet

Monessa tapauksessa todetaan, ettei tila ole välittömästi hengenvaarallinen, mutta elämäntapojen muutostarve on selvä.

Kun arkeen kuuluu:

  • useita tunteja kovaa harjoittelua päivittäin

  • pitkät työpäivät

  • runsas kofeiinin käyttö

kokonaiskuormitus voi nousta liian suureksi. Sydän ei yksinkertaisesti kuormituksesta huolimatta toimi optimaalisesti.

Miksi energiajuomien lopettaminen kannattaa?

Elämäntapamuutoksista kofeiinin vähentäminen on usein helpoin toteuttaa. Kun energiajuomat jätetään pois, voidaan havaita esimerkiksi:

  • rytmihäiriöiden katoaminen

  • lisälyöntien väheneminen

  • tasaisempi vireystila

  • parempi unen laatu

  • aikaisempi herääminen aamuisin

Moni huomaa myös, että jatkuva väsymys vähenee merkittävästi.

Yhteenveto

Energiajuomien liikakäyttö voi johtaa:

  • kofeiiniriippuvuuden kaltaiseen tilanteeseen

  • jatkuvaan väsymykseen

  • sydänoireisiin

Lopettaminen voi puolestaan tuoda merkittäviä hyötyjä:

  • parempi vireystila

  • vähemmän sydänoireita

  • parempi palautuminen

Haluatko voida paremmin arjessa ja treenissä? Kiinnostavatko sinua suorituskyky, palautuminen ja terveelliset elämäntavat? Me IntensivePT:llä autamme sinua ymmärtämään kehoa, ravintoa ja harjoittelua syvällisemmin.

lue lisää ja ilmoittaudu mukaan!
IntensivePT Suomi