Lämmittelyn merkitys
Lämmittely nähdään usein vain pakollisena osana ennen varsinaista treeniä, ja siksi se tehdään kiireellä tai jätetään kokonaan väliin. Todellisuudessa hyvin toteutettu lämmittely on olennainen osa harjoittelua, sillä se valmistaa kehon ja mielen tulevaan suoritukseen sekä parantaa sekä turvallisuutta että suorituskykyä.
Lämmittelyn aikana kehon lämpötila nousee, verenkierto vilkastuu ja lihakset aktivoituvat. Samalla hermosto valmistautuu tulevaan kuormitukseen, mikä tekee liikkeistä hallitumpia ja tehokkaampia. Kun keho siirtyy vähitellen lepotilasta aktiiviseen tilaan, suoritus tuntuu usein kevyemmältä ja luonnollisemmalta.
Hyvin lämmitelty keho pystyy tuottamaan enemmän voimaa ja reagoimaan nopeammin. Tämä näkyy käytännössä parempana tekniikkana, parempana liikkeen hallintana ja usein myös parempina treenituloksina. Toisaalta ilman kunnollista lämmittelyä keho jää jäykäksi ja “hitaaksi”, mikä heikentää suoritusta.
Lämmittelyllä on myös merkittävä rooli loukkaantumisten ehkäisyssä. Kylmät lihakset ja jäykät nivelet eivät kestä kuormitusta yhtä hyvin kuin valmiiksi aktivoitunut keho. Erityisesti raskaissa nostoissa, nopeissa liikkeissä ja suunnanmuutoksissa riski kasvaa, jos kehoa ei ole valmisteltu kunnolla.
Hyvä lämmittely etenee vaiheittain. Aluksi kehoa herätellään kevyellä yleislämmittelyllä, kuten pyöräilyllä tai kävelyllä, jonka jälkeen siirrytään liikkuvuutta ja lihasaktivointia kehittäviin liikkeisiin. Lopuksi tehdään vielä harjoitukseen liittyviä liikkeitä kevyemmillä kuormilla, jotta keho tottuu tulevaan tekemiseen.
Lämmittelyn ei tarvitse olla pitkä, mutta sen tulee olla tarkoituksenmukainen. Useimmiten 10–20 minuuttia riittää riippuen harjoituksen sisällöstä ja kunhan lämmittely tukee tulevaa harjoitusta. Tärkeintä ei ole käytetty aika, vaan se, kuinka hyvin keho valmistellaan.
Fyysisen valmistautumisen lisäksi lämmittely toimii myös henkisenä siirtymänä arjesta harjoitteluun. Se auttaa keskittymään, rauhoittamaan mieltä ja virittäytymään tekemiseen.
Lämmittely ei siis ole vain alku treenille, vaan se on osa itse treeniä. Kun siihen panostaa, koko harjoittelun laatu paranee.
