Mitä kehossa tapahtuu treenin aikana?
Tämä teksti on osa kaksiosaista kokonaisuutta. Tässä tekstissä käsitellään, mitä kehossa tapahtuu harjoituksen aikana keskittyen kuormitukseen, hermoston toimintaan ja siihen, millaisen ärsykkeen treeni luo kehittymiselle. Jos haluat ymmärtää myös, miten keho reagoi harjoituksen jälkeen ja miten kehitys käytännössä tapahtuu, lue sarjan toinen osa: Mitä kehossa tapahtuu treenin jälkeen?
Harjoittelu nähdään usein yksittäisenä suorituksena, jonka aikana pyritään tekemään mahdollisimman paljon tai mahdollisimman tehokkaasti. Kehon näkökulmasta harjoitus on kuitenkin ennen kaikkea ärsyke, joka käynnistää joukon fysiologisia reaktioita. Treenin aikana keho ei varsinaisesti kehity, vaan se altistuu kuormitukselle, joka pakottaa sen reagoimaan.
Kuormitus ja energiantuotanto
Harjoittelun aikana lihastyö lisää energiantarvetta välittömästi. Keho tuottaa energiaa useiden eri järjestelmien kautta, riippuen suorituksen kestosta ja intensiteetistä. Nopeissa ja raskaissa suorituksissa korostuvat välittömät energiavarastot, kun taas pidemmissä suorituksissa keho siirtyy enemmän aerobiseen energiantuotantoon. Samalla sydämen syke nousee, verenkierto vilkastuu ja hengitys tehostuu. Näiden muutosten tarkoituksena on varmistaa, että työskentelevät lihakset saavat riittävästi happea ja ravintoaineita.
Hermoston rooli
Hermosto ohjaa lihasten toimintaa ja määrittää pitkälti sen, kuinka tehokkaasti voimaa pystytään tuottamaan. Harjoittelun aikana hermosto aktivoi motorisia yksiköitä tilanteen vaatimalla tavalla. Raskaammissa kuormissa ja vaativammissa liikkeissä hermoston kuormitus kasvaa. Tämä näkyy esimerkiksi siinä, että suorituskyky voi heikentyä harjoituksen edetessä, vaikka lihaksissa olisi vielä kapasiteettia. Hermostollinen kuormitus on keskeinen osa harjoittelua, vaikka sitä ei aina huomioida yhtä selkeästi kuin lihastyötä.
Mekaaninen kuormitus ja lihastyö
Lihaksissa syntyy harjoittelun aikana mekaanista jännitystä, joka on yksi keskeisimmistä kehitystä ohjaavista tekijöistä. Erityisesti eksentrinen lihastyö lisää lihakseen kohdistuvaa kuormitusta. Tämä kuormitus aiheuttaa mikrotason muutoksia lihaskudoksessa. Näitä muutoksia kuvataan usein pieninä vaurioina, mutta käytännössä kyse on signaaleista, jotka käynnistävät sopeutumisprosessin. On olennaista ymmärtää, että nämä muutokset eivät itsessään ole tavoite, vaan osa prosessia, joka mahdollistaa kehittymisen myöhemmin.
Hormonaaliset ja aineenvaihdunnalliset reaktiot
Harjoittelu vaikuttaa myös hormonitoimintaan. Esimerkiksi stressihormonien tasot nousevat harjoituksen aikana, mikä liittyy kehon kykyyn tuottaa energiaa ja ylläpitää suorituskykyä. Lisäksi aineenvaihdunta muuttuu hetkellisesti. Energiavarastoja käytetään, kuona-aineita kertyy ja kehon sisäinen tasapaino muuttuu. Nämä muutokset ovat osa normaalia fysiologista reaktiota kuormitukseen.
Treeni on ärsyke, ei lopputulos
Yksi keskeisimmistä asioista on ymmärtää, että harjoituksen aikana ei vielä tapahdu varsinaista kehittymistä. Treeni luo ärsykkeen, joka käynnistää kehitykseen johtavat prosessit. Jos kuormitus on riittävä mutta hallittu, keho saa signaalin sopeutua. Jos kuormitus on liian pieni, muutosta ei synny. Jos se on liian suuri, palautuminen voi vaikeutua. Tasapaino näiden välillä määrittää pitkälti harjoittelun toimivuuden.
