Näin palaat treenirytmiin kesäloman jälkeen - 5 toimivaa vinkkiä

Kesälomalla usein arjen rutiinit muuttuvat. Nukkumaanmenoajat venyvät, liikunta voi jäädä vähemmälle tai muuttua erilaiseksi, ruokailurytmi elää ja päivät täyttyvät mökkeilystä, matkustelusta tai yhdessäolosta ystävien kanssa. Se on täysin normaalia ja usein juuri sitä, mitä keho ja mieli tarvitsevat.

Loman jälkeen saatetaan kuitenkin helposti koeta haasteita päästä takaisin tuttuun rytmiin. Hyvä uutinen on, ettei kaikkea tarvitse korjata yhdessä päivässä. Pienillä ja johdonmukaisilla teoilla arki ja treenirutiinit löytyvät nopeasti uudelleen.

1. Älä yritä kiriä menetettyä aikaa

Yksi yleisimmistä virheistä on yrittää aloittaa syksy täydellä teholla. Jos ennen lomaa treenasit neljä kertaa viikossa, ei ensimmäiselle viikolle kannata automaattisesti suunnitella samaa määrää. Keho tarvitsee hetken aikaa sopeutua kuormitukseen. Liian nopea paluu voi lisätä lihaskipuja, väsymystä ja jopa loukkaantumisriskiä.

Aloita mieluummin hieman kevyemmin kuin uskot tarvitsevasi. Usein motivaatio kasvaa tekemisen myötä, jolloin harjoitusmääriä on helppo lisätä vähitellen.

2. Keskity rytmiin ennen täydellisyyttä

Syksyn ensimmäisinä viikkoina tärkeintä ei ole täydellinen ruokavalio tai huipputehokkaat treenit. Paljon suurempi merkitys on sillä, että saat arjen perusrytmin takaisin. Pyri palaamaan säännöllisiin:

• nukkumaanmeno- ja heräämisaikoihin

• ateriarytmiin

• liikuntahetkiin

• työ- ja palautumisrytmiin.

Kun perusrutiinit ovat kunnossa, myös terveelliset valinnat tuntuvat huomattavasti helpommilta.

3. Tee ensimmäisistä treeneistä onnistumisia

Ensimmäisen harjoituksen ei tarvitse olla ennätysjahti. Valitse mieluummin harjoitus, josta tiedät selviäväsi hyvällä fiiliksellä. Voit esimerkiksi:

• lyhentää treenin kestoa

• jättää viimeiset raskaimmat sarjat tekemättä

• käyttää hieman kevyempiä painoja

• keskittyä tekniikkaan.

Positiivinen kokemus lisää todennäköisyyttä sille, että palaat treenaamaan uudelleen myös seuraavalla viikolla.

4. Muista palautuminen

Arkeen paluu kuormittaa usein enemmän kuin huomaammekaan. Työt, opiskelut, harrastukset ja muuttunut päivärytmi voivat lisätä kokonaiskuormitusta merkittävästi. Siksi palautumisesta kannattaa pitää erityisen hyvää huolta ensimmäisten viikkojen aikana. Kiinnitä huomiota erityisesti:

• riittävään uneen

• monipuoliseen ruokavalioon

• riittävään nesteytykseen

• kevyeseen arkiliikuntaan

• stressin hallintaan.

Hyvä palautuminen mahdollistaa myös tehokkaamman harjoittelun.

5. Muista, että jatkuvuus ratkaisee

Yksittäinen treeni tai yksi huonompi viikko ei ratkaise mitään. Kehitys syntyy siitä, mitä teet viikosta toiseen ja kuukaudesta toiseen. Jos ensimmäinen viikko ei mene suunnitelmien mukaan, jatka silti seuraavana päivänä. Ei tarvitse odottaa seuraavaa maanantaita tai uutta kuukautta. Usein juuri riittävän hyvä tekeminen tuottaa pitkällä aikavälillä parempia tuloksia kuin täydellisyyden tavoittelu.