Motivaatio ei riitä - näin rakennat pysyvät tulokset

Moni aloittaa liikunnan motivoituneena. Uusi treeniohjelma, selkeä tavoite ja hyvä fiilis vievät eteenpäin ensimmäiset viikot. Sitten arki tulee vastaan: kiire, väsymys ja muut velvollisuudet alkavat vaikuttaa tekemiseen. Motivaatio laskee, ja harjoittelu jää helposti tauolle. Tämä ei johdu heikosta itsekurista tai epäonnistumisesta. Se johtuu siitä, että motivaatio ei ole pysyvä tila.

Motivaatio vai rutiini?

Motivaatio vaihtelee luonnostaan. Jos harjoittelu perustuu pelkästään siihen, eteneminen on epävarmaa. Sen sijaan pysyvät tulokset rakentuvat rutiinien varaan. Rutiini tarkoittaa sitä, että teet asiat, vaikka et aina jaksaisi tai haluaisi. Se ei tarkoita täydellisyyttä, vaan jatkuvuutta.

Tee harjoittelusta helppoa toteuttaa

Yksi yleisimmistä virheistä on tehdä suunnitelmasta liian kunnianhimoinen. Jos arki on kiireistä, 5 treeniä viikossa voi olla liikaa. Sen sijaan 2–3 hyvin toteutettua harjoitusta viikossa vie eteenpäin huomattavasti paremmin kuin täydellinen suunnitelma, jota ei pysty noudattamaan.

Poista kitkaa arjesta

Mitä helpompi aloittaa, sitä todennäköisemmin teet sen. Pienet asiat ratkaisevat yllättävän paljon. Käytännössä tämä voi tarkoittaa:

• treenivaatteet valmiiksi esille

• vakio treeniaika kalenterissa

• selkeä suunnitelma valmiina

Älä pyri täydellisyyteen

Yksi väliin jäänyt treeni ei pilaa mitään. Ongelma syntyy, jos siitä tulee ketjureaktio. Parempi ajattelutapa on: “Teen seuraavan treenin normaalisti.” Johdonmukaisuus voittaa täydellisyyden.

Seuraa edistymistä

Motivaatio kasvaa, kun näet kehitystä. Se voi olla:

• parempi jaksaminen

• lisääntyneet painot

• pidempi lenkki

• parempi olo arjessa

Kaikki kehitys ei näy peilissä, mutta se on silti todellista.

Lopuksi

Motivaatio saa sinut liikkeelle, mutta rutiinit vievät perille. Jos haluat pysyviä tuloksia:

• tee suunnitelmasta realistinen

• rakenna arkeen sopivia rutiineja

• hyväksy epätäydellisyys

• jatka, vaikka motivaatio vaihtelee

Lopulta tärkeintä ei ole se, mitä teet silloin kun motivaatio on korkealla, vaan se, mitä teet silloin kun se ei ole.