Sykealueharjoittelu kestävyyskunnon kehittämisessä

Juoksun treenaaminen eri sykealueilla ei ole epätavallista, mutta miksi sinun tai asiakkaasi kannattaa tehdä sitä? Ymmärtäessäsi eri sykealueita ja kehon reagointia niihin, voit tehostaa sinun tai asiakkaasi kestävyysharjoittelua yksinkertaisesti - treenaamalla oikeita asioita oikeilla sykealueilla.

Näitä sykealueita voidaan hyödyntää kaikissa kestävyysharjoittelun muodoissa, ei pelkästään juoksuharjoittelussa. Jos siis mieluummin esimerkiksi pyöräilet, voit silti hyödyntää julkaisussa esitettyjä sykealueita.

Sykealue 1

Alueella 1 harjoittelu parantaa perusterveyttä ja auttaa palautumaan kovasta treenistä. Tällä sykealueella harjoittelu tuntuu äärimmäisen helpolta ja siksi treenit ovat yleensä pitkiä, kestoltaan jopa 90 minuuttia tai pidempiä. Myös kaikki arjen hyötyliikunta lukeutuu alueelle 1. Harjoittelu laskee verenpainetta ja kolesterolitasoja sekä vähentää stressiä. Harjoittelu myös pienentää diabeteksen riskiä. Maltillinen liikkuminen tekee hyvää myös luun tiheydelle.

Sykealue 2

Harjoittelu alueella 2 kehittää kokonaisvaltaista kestävyyttä. Hajoittelu parantaa kehon kykyä käyttää rasvavarastoja energialähteenä. Toisin sanoen harjoittelu alueella 2 polttaa rasvaa.

Harjoittelu tällä alueella on edelleen kevyttä ja mukavaa. Lenkki kestää yleensä 30-60 minuuttia, mutta myös pidempikestoista treeniä suositellaan, mikäli keho jaksaa. Sykealueen 2 lenkkitempo on hyvä säätää sen mukaan, että sinun tulisi voida keskustella toisen ihmisen kanssa ilman, että hengittäminen muuttuu vaikeaksi.

Sykealue 3

Sykealueen 3 treenit parantavat aerobista kuntoa. Laktaatit muodostuminen veressä alkaa, mutta se ei vielä vaikuta suorituskykyyn, sillä keho voi hyödyntää sitä energianlähteenä.

Hengitys muuttuu syvemmäksi ja juokseminen vaatii jo vähäistä ponnistelua. Hengitys voi muuttua puuskuttavaksi suorituksen aikana. Tällä sykealueella harjoittelua suositellaan 3-4 kertaa viikossa, mikäli on jo harjoitellut hetken tämän tasoista liikuntaa.

Sykealue 4

Harjoittelu sykealueella 4 parantaa kykyä pitää yllä nopeutta. Elimistö käyttää hiilihydraatteja tehokkaammin energianlähteenä ja auttaa kehoa sietämään veren korkeampia laktaattitasoja. Harjoittelu tällä sykealueella lisää sydämen lyöntitiheyttä ja hapenottokykyä.

Tämän tasoinen treeni koetaan usein raskaaksi, eikä harjoittelua siksi tapahdu kovinkaan usein. Hyväkuntoisten ihmisten tulisi kyetä harjoittelemaan tällä sykealueella 30-60 minuuttia.

Sykealue 5

Sykealue 5 parantaa maksimaalista suorituskykyä. Veren laktaattipitoisuus nousee niin korkeaksi, että keho ei jaksa työskennellä sykealueella kovinkaan pitkään.

Sekä hengityselimistö että lihakset ovat kovan rasituksen alla tällä sykealueella. Harjoittelu vaatii paljon tahdonvoimaa ja voi tuottaa kipua. Voidaksesi harjoitella tällä sykealueella turvallisesti, tulee sinulla olla vahva perusta kestävyysharjoittelusta. Harjoittelussa maitohappovastustus, eli lihasten kyky kovaan työskentelyyn ilman happea, kehittyy. Harjoitukset tällä sykealueella ovat yleensä lyhyitä intervalliharjoituksia pitkillä palautuksilla.