Kehonpainotreeni ulkona

Kevät on saapunut ja säät paranevat päivä päivältä. Energiatasot paranevat, jolloin monet meistä alkavat käydä kävelylenkeillä, juosta tai treenata muilla tavoin. Liikunta kehonpainolla on erittäin hyvä tapa treenata koko kehoa salilla, kotona ja ulkona. Omaa kehonpainoa käyttävä harjoittelu sopii sekä aloittelijoille että edistyneille. Matkamme alussa pelkäämme usein mennä kuntosalille, koska emme tiedä kuinka kaikki laitteet toimivat. Kuka tahansa voi kuitenkin tehdä kehonpainoharjoittelua missä vain, milloin vain!

Yhdistä kävelylenkkiin lihaskuntotreeni

Ulkona on paljon erilaisia tasoja, joita voi hyödyntää lihaskuntotreenissä. Puistonpenkit, portaat ja erilaiset kiveykset antavat hyvät mahdollisuudet kehon rasittamiselle. Ota tavoitteeksi kävellä 1h-1,5h treeni ja pysähdy tekemään lihaskuntoa, aina kun vastaan tulee sopiva paikka.

Liikkeitä, joissa voit hyödyntää eri tasoja:

kyykkyhyppy
step-up puistonpenkille
step-down puistonpenkiltä
askelkyykkykävely portaissa
askelkyykkyhypyt puistonpenkille
bulgarialainen askelkyykky puistonpenkillä
korotettu punnerrus puistonpenkillä
kyykky penkille
ojentajadippi penkiltä
ristiaskelkyykky penkiltä

Porrastreeni

Rappusia löytyy kaikkialta. Pitkät ja jyrkähköt portaat ovat optimaaliset treenaamiseen, mutta niitä ei löydy kaikkialta. Myös lyhyet portaat ajavat asian, vaikka niitä täytyy sahata aktiivisesti ylös ja alas. Katso Instagram Reels -videomme, jossa saat vinkkejä porrastreeniin täältä!

Mäkijuoksu tai -treeni

Etsi kotisi läheltä mäki, jossa voit tehdä juoksuvetoja. Kokeile myös juoksua alamäkeen - se on yllättävän haastavaa! Mäessä voit myös tehdä lihaskuntotreeniä, kuten askelkyykkykävelyä sekä lyhyitä kyykkyhyppyjä.