Miksi liikelaajuus vaikuttaa kehitykseen?

Liikelaajuus (ROM=range of motion) on yksi niistä asioista, joihin kiinnitetään harjoittelussa yllättävän vähän huomiota. Moni keskittyy painoihin, toistoihin ja ohjelmiin, mutta itse liikkeen laatu, erityisesti se, kuinka laajalla liikeradalla liike tehdään, jää helposti toissijaiseksi. Silti juuri liikelaajuus on yksi keskeisistä tekijöistä siinä, miten keho kehittyy.

1. Lihas tekee työn vain siellä, missä liike tapahtuu

Yksinkertainen periaate: lihas kehittyy sillä liikeradalla, jolla sitä käytetään. Jos liike jää vajaaksi:

• lihas ei työskentele koko pituudeltaan

• osa liikkeestä jää kuormittamatta

• kehitys kohdistuu vain osaan liikerataa

Tämä voi näkyä esimerkiksi siinä, että voimaa löytyy tietyssä kohdassa liikettä, mutta ei koko liikkeen läpi. Kun liikelaajuus kasvaa, myös lihas joutuu tekemään enemmän työtä ja laajemmalla alueella.

2. Suurempi liikelaajuus lisää kuormitusta lihakselle

Laajempi liikerata tarkoittaa usein sitä, että lihas on pidempään jännityksen alla. Tämä lisää niin sanottua “time under tension” -aikaa, joka on yksi lihaskasvun kannalta merkittävä tekijä. Lisäksi:

• liike alkaa usein venytysasennosta

• lihas joutuu tuottamaan voimaa pidemmältä matkalta

• kokonaiskuormitus kasvaa, vaikka painot eivät muuttuisi

Toisin sanoen: sama paino voi olla “raskaampi”, kun liike tehdään kunnolla.

3. Venytysasento on tärkeä ärsyke

Viime vuosina on korostunut yksi asia yhä enemmän: lihakset kehittyvät tehokkaasti erityisesti silloin, kun ne joutuvat tuottamaan voimaa venyneessä asennossa. Jos liike jää vajaaksi, tämä osa jää usein kokonaan pois ja lihas ei saa täyttä ärsykettä. Esimerkiksi puolikas kyykky ja syvä kyykky kuormittavat kehoa hyvin eri tavalla, vaikka paino olisi sama.

4. Liikelaajuus tukee myös liikkuvuutta ja hallintaa

Liikelaajuus ei vaikuta pelkästään lihaskasvuun. Kun liike tehdään laajasti ja hallitusti, liikkuvuus paranee, nivelten hallinta kehittyy ja keho oppii käyttämään uusia asentoja. Tämä tekee liikkeestä kokonaisvaltaisempaa ja siirtovaikutuksesta parempaa myös arkeen ja muihin suorituksiin.

5. Enemmän ei silti aina ole parempi

Vaikka laaja liikelaajuus on hyödyllinen, tärkeintä ei ole maksimoida sitä hinnalla millä hyvänsä. Jos liikelaajuus menee hallinnan yli, aiheuttaa kipua tai rikkoo liikkeen tekniikan, hyöty kääntyy helposti haitaksi. Toimiva liikelaajuus on sellainen, jossa:

• liike pysyy hallittuna

• kuormitus kohdistuu oikeisiin lihaksiin

• suoritus on turvallinen

Yhteenveto

Liikelaajuus vaikuttaa kehitykseen, koska se määrittää, kuinka paljon ja miltä alueelta lihas tekee työtä. Kun liike tehdään riittävän laajasti ja hallitusti:

• lihas kuormittuu enemmän

• kehitys kohdistuu laajemmalle

• liike kehittää myös hallintaa ja liikkuvuutta

Haluatko oppia lisää biomekaniikasta ja ihmiskehon toiminnasto? Harkitsetko uraa personal trainerina? Tutustu IntensivePT:n PT-koulutukseen ja ota seuraava askel kohti ammattia liikunnan parissa.