Syksyn arkiliikunta: näin lisäät liikettä kiireiseenkin arkeen

Syksyn alkaessa paluu arkeen voi tarkoittaa töiden, opiskelun ja muiden menojen täyttämää kalenteria. Samalla vapaa-aika vähenee ja liikkumiselle voi tuntua vaikealta löytää omaa paikkaansa. Liikkumisen ei kuitenkaan aina tarvitse tarkoittaa tunnin kuntosalitreeniä, juoksulenkkiä tai muuta erikseen aikataulutettua harjoitusta. Myös päivän aikana kertyvällä arkiliikunnalla on merkitystä.

Lisää liikettä pienillä valinnoilla

Kiireisessä arjessa liikunnan lisäämisen ei tarvitse alkaa koko viikko-ohjelman muuttamisesta. Helpompaa voi olla miettiä, missä tilanteissa päivän aikana voisi istumisen tai autolla kulkemisen sijaan liikkua hieman enemmän.

Kokeile esimerkiksi:

• pidä kävelypalaveri istumapalaverin sijaan

• valitse portaat hissin sijasta

• kulje lyhyet työ- tai kauppamatkat kävellen tai pyörällä

• pidennä koiran kanssa tehtävää lenkkiä

• hae takeaway-kahvit ja lähde työkaverin tai ystävän kanssa kävelylle

• jää julkisista yksi pysäkki aikaisemmin pois

• pidä lyhyitä kävelytaukoja työpäivän aikana.

Kaikkea ei tarvitse toteuttaa kerralla. Jo yksi uusi tapa voi lisätä viikkoon huomattavan määrän liikettä.

Hyödynnä syksy ulkoliikuntaan

Syksy tarjoaa myös hyvän mahdollisuuden siirtää osa harjoittelusta ulos. Kävelyn ja lenkkeilyn lisäksi ulkona voi tehdä esimerkiksi porrastreenejä, mäkiharjoittelua tai kehonpainoharjoittelua. Luonnossa liikkumisella voi lisäksi olla hyötyjä psyykkiselle hyvinvoinnille. Ympäristön vaihtuminen, ulkoilu ja luonnossa vietetty aika voivat tukea palautumista ja vähentää koettua stressiä. Treeniä ei siis aina tarvitse tehdä neljän seinän sisällä.

Arkiliikunta ja treenaaminen täydentävät toisiaan

Säännöllinen voimaharjoittelu ja kestävyysliikunta ovat tärkeitä fyysisen kunnon kehittämisessä, mutta muutama harjoitus viikossa ei vielä kerro siitä, kuinka aktiivinen koko päivä on. On mahdollista harjoitella säännöllisesti ja viettää silti suurin osa päivästä paikallaan. Siksi myös arjen aktiivisuuteen kannattaa kiinnittää huomiota. Ajattele arkiliikuntaa treenaamisen kilpailijan sijaan sen täydentäjänä. Kaiken liikkumisen ei tarvitse olla tavoitteellista tai tehokasta: välillä kävely raikkaassa syysilmassa on juuri sitä liikettä, jota keho ja mieli kaipaavat.

Oletko kiinnostunut liikunnasta ja hyvinvoinnista? Haluatko auttaa muita ihmisiä? Haaveiletko Personal Trainerin ammatista? Lue lisää IntensivePT:n PT-koulutuksestamme ja ilmoittaudu mukaan!