Anatomiset liiketasot

Anatomisia liiketasoja on olemassa kolme: sagittaalitaso, transversaalitaso ja frontaalitaso. Tässä tekstissä käymme läpi liiketasot, anatomiset perusliikkeet, joita liiketasoissa voidaan suorittaa sekä jokaisessa liiketasossa toteutettavia treeniliikkeitä.

Sagittaalitaso

Kattoterminä sagittaalitaso jakaa kehon vertikaalisesti ylhäältä alas kulkevaa linjaa vasempaan ja oikeaan puoliskoon.

Sagittaalitasot voidaan jakaa yksityiskohtaisempiin tasoihin. Mediaanitaso jakaa kehon oikeaan ja vasempaan puoliskoon suoraan kehon keskeltä niin, että puoliskot ovat yhtä suuret. Englanniksi tämä taso tunnetaan myös nimellä “midsagittal plane”.

Parasagittaalitaso jakaa kehon oikeaan ja vasempaan puoliskoon, mutta puoliskot voivat olla erikokoisia.

Anatomiset perusliikkeet sagittaalitasossa

• fleksio

• ekstensio

• dorsifleksio

• plantaarifleksio

Treeniliikkeet sagittaalitasossa

Sagittaalitason liikkeet suuntautuvat eteen ja taaksepäin. Hyvänä muistisääntönä voi käyttää ajatusta kapeasta käytävästä. Mikäli seisot niin kapeassa käytävässä, että hartiasi osuvat seiniin mutta voit silti toteuttaa liikeen, liiketaso on sagittaalinen.

• askelkyykky

• hauiskääntö

• polven ojennus

• polven koukistus

• takakyykky

• pohjenousut

• ojentajapunnerrus

• kävely ja juoksu

• portaiden nouseminen

• hypyt ylös ja eteen

• penkkipunnerrus kapealla otteella

Transversaalitaso (tai horisontaalitaso)

Transversaalitaso jakaa kehon yläosaan (superior) ja alaosaan (inferior) sivulta sivulle kulkevaa linjaa.

Anatomiset perusliikkeet transversaalitasossa

• rotaatio

• pronaatio

• supinaatio

• horisontaalinen fleksio (adduktio)

• horisontaalinen ekstensio (abduktio)

Treeniliikkeet transversaalitasossa

• chest fly ja reverse fly

• olkapään mediaali- ja lateraalirotaatio

• russian twist

• lonkan loitonnus ja lähennys istuen (jalka 90 asteen kulmassa!)

• punnerrus

• penkkipunnerrus leveällä otteella

Frontaalitaso (tai koronaaritaso)

Taso kulkee ylhäältä alas jakaen kehon takaosaan (posterior) ja etuosaan (anterior).

Anatomiset perusliikkeet frontaalitasossa

• abduktio

• adduktio

• elevaatio

• depressio

• inversio

• eversio

Treeniliikkeet frontaalitasossa

Frontaalitasossa tapahtuvat treeniliikkeet suuntautuvat sivulta sivulle. Mikäli käytämme taas kapeaa käytävää esimerkkinämme: jos pyrit tekemään liikettä käytävässä, tulet törmäämään seinään.

• lat pulldown

• askelkyykky sivulle

• vipunostot

• X-hyppy

• vartalon lateraalifleksio (sivutaivutus)

• lonkan loitonnus ja lähennys (jalka suorana!)

Liikkeet voidaan toteuttaa myös useammassa liiketasossa

Kehomme liikkuu moneen eri suuntaan, joten liikkeitä voidaan toteuttaa samanaikaisesti myös useassa eri liiketasossa. Askelkyykky ylävartalon kierrolla on tästä loistava esimerkki: askelkyykky tapahtuu sagittaalitasossa ja ylävartalon kierto transversaalitasossa.

Miksi anatomiset liiketasot ovat tärkeitä?

Spesifyys - jos teemme esimerkiksi voimaharjoittelua pelkästään sagittaalitasossa, emme voi kuormittaa koko kehoa optimaalisesti. PT:n tehtävänä on ohjelmoida monipuolisesti koko kehon kehitys huomioonottaen. Kun liikkeitä toteutetaan eri liiketasoissa, liikkumisesta tulee tehokkaampaa ja vammojen ehkäisy onnistuu suuremmalla todennäköisyydellä. Tämä johtuu siitä, että liikkuminen eri liiketasoissa vahvistaa niveliämme.