Lajiesittely: Hyrox

Muutama vuosi sitten harva oli kuullut Hyroxista. Tänään kilpailut myydään loppuun ympäri maailmaa, osallistujamäärät kasvavat ennätysvauhtia ja yhä useampi kuntosali järjestää Hyrox-harjoituksia osana viikko-ohjelmaansa. Moni pitää Hyroxia vain uutena fitnessvillityksenä, mutta ilmiön taustalla on jotain paljon kiinnostavampaa. Hyrox on onnistunut ratkaisemaan useita kuntoilumaailman ongelmia samaan aikaan, sillä se tarjoaa selkeän tavoitteen, helposti ymmärrettävän kilpailumuodon ja tunteen siitä, että harjoittelulla on konkreettinen tarkoitus. Juuri siksi Hyroxista on tullut yksi maailman nopeimmin kasvavista liikuntailmiöistä.

Mitä Hyrox oikeastaan on?

Hyrox on kilpailumuoto, jossa yhdistetään juoksua ja toiminnallisia harjoitteita. Kilpailu koostuu kahdeksasta yhden kilometrin juoksuosuudesta, joiden välissä suoritetaan erilaisia työasemia. Näitä ovat:

• soutuergometri

• SkiErg

• kelkan työntäminen

• kelkan vetäminen

• burpee broad jump

• farmarikävely

• askelkyykyt hiekkasäkin kanssa

• wall ballit

Konsepti on yksinkertainen. Kaikkialla maailmassa kilpailu on samanlainen. Tämä erottaa Hyroxin monista muista toiminnallisen harjoittelun kilpailuista.

Hyrox on CrossFitin ja juoksun välimuoto

Yksi Hyroxin suosion syistä on sen saavutettavuus. CrossFit kasvatti toiminnallisen harjoittelun suosiota valtavasti, mutta samalla lajin korkea tekninen vaatimustaso rajasi osan ihmisistä ulkopuolelle. Olympianostot, käsilläkävelyt ja voimisteluliikkeet vaativat paljon harjoittelua ennen kuin niissä voi kilpailla turvallisesti.

Hyroxissa tilanne on toinen. Lähes jokainen terve aikuinen osaa juosta, työntää kelkkaa, soutaa tai kantaa painoja. Laji on fyysisesti erittäin vaativa, mutta teknisesti huomattavasti helpommin lähestyttävä. Tämä madaltaa osallistumiskynnystä merkittävästi.

Kuntoilijat kaipaavat tavoitteita

Monelle saliharjoittelu alkaa jossain vaiheessa tuntua yksitoikkoiselta. Painoja nostetaan, mutta miksi?

Tavoitteellinen harjoittelu motivoi ihmisiä huomattavasti enemmän kuin epämääräinen liikunta hyvinvoinnin vuoksi. Hyrox tarjoaa selkeän päämäärän. Harjoittelulla on konkreettinen kohde. Kilpailupäivä näkyy kalenterissa ja omaa kehitystä voidaan seurata ajan, sykkeen, vauhdin ja suorituskyvyn kautta. Ihmiset eivät yleensä motivoidu harjoittelusta itsestään. He motivoituvat siitä, mitä harjoittelulla voidaan saavuttaa.

Hyrox palkitsee monipuolisen kunnon

Perinteisesti kuntoilijat ovat jakautuneet karkeasti kahteen ryhmään. Toiset kehittävät voimaa ja lihasmassaa. Toiset kehittävät kestävyyttä. Hyrox pakottaa yhdistämään molemmat. Menestyminen edellyttää hyvää aerobista kapasiteettia, lihaskestävyyttä, voimaa, työkapasiteettia ja kykyä palautua kuormituksesta nopeasti. Tämä tekee lajista kiinnostavan myös valmennuksen näkökulmasta.

Sosiaalinen media kiihdyttää ilmiötä

Hyrox on myös erittäin helposti markkinoitava laji. Suoritus näyttää vaikuttavalta. Kelkkojen työntäminen, ergometrit ja kilpailuhallit tuottavat sisältöä, joka toimii hyvin sosiaalisessa mediassa. Lisäksi kilpailut ovat visuaalisesti helposti ymmärrettäviä. Katsojan ei tarvitse tuntea lajia ymmärtääkseen, että osallistujat tekevät jotain fyysisesti erittäin haastavaa. Tämä on merkittävä etu verrattuna moniin muihin kestävyyslajeihin.

Onko Hyrox terveellistä?

Tähän ei ole yksiselitteistä vastausta. Hyvin ohjelmoituna harjoittelu kehittää monia terveyden kannalta tärkeitä ominaisuuksia:

• aerobista kuntoa

• lihasvoimaa

• lihaskestävyyttä

• työkapasiteettia

• kehonhallintaa

Samalla on kuitenkin muistettava, että kilpailu- ja tuloshakuinen harjoittelu lisää aina kuormitusta. Jos harjoitusmäärät kasvavat liian nopeasti tai palautuminen jää puutteelliseksi, riskinä ovat ylirasitus, rasitusvammat ja suorituskyvyn heikkeneminen. Kuten kaikessa harjoittelussa, frekvenssi ja volyymi ratkaisevat.

Mitä Hyrox kertoo nykyisestä kuntoilukulttuurista?

Ehkä kiinnostavin kysymys ei ole se, miksi Hyrox on suosittu juuri nyt. Kiinnostavampaa on pohtia, miksi ihmiset ylipäätään etsivät tällaisia lajeja. Nykyaikainen elämä on fyysisesti helpompaa kuin koskaan aiemmin. Samalla monet kaipaavat kokemuksia, joissa omaa suorituskykyä voidaan testata ja kehittää. Hyrox tarjoaa tähän mahdollisuuden. Se luo ympäristön, jossa tavallinen toimistotyöntekijä voi valmistautua kuukausia, haastaa itsensä kilpailupäivänä ja saada konkreettisen mittarin omalle kehitykselleen.