Jo 4 000 askelta päivässä vähentää ennenaikaisen kuoleman riskiä

Tuore (9.8.2023) meta-analyysi pyrki selvittämään päivän aikana otetun askelmäärän yhteyttä kokonaiskuolleisuuteen sekä sydän- ja verisuonitautikuolleisuuteen. Terveyshyötyjen saantia tutkittiin aina 20 000 päivittäiseen askeleeseen asti. Tutkimuksen mukaan 4 000 askelta päivässä riitti vähentämään ennenaikaisen kokonaiskuolleisuuden riskiä, ja vain 2 300 askelta päivässä riitti vähentämään sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riskiä.

Tutkimuksessa myös selvisi, että mitä enemmän askelia päivän aikana otettiin, sitä enemmän terveyshyötyjä saatiin. Jokainen 1 000 askeleen lisäys päivän askelmäärään vähensi ennenaikaisen kokonaiskuolleisuuden riskiä 15 %, kun taas jokainen 500 askeleen lisäys vähensi sydän- ja verisuonitautikuolleisuuden riskiä 7 %. Askelien lisääminen hyödytti alle 60-vuotiaita enemmän kuin yli 60-vuotiaita. Toki myös muut yksilölliset erot iän lisäksi esim. liikkujan terveydessä ja fyysisessä kunnossa vaikuttavat siihen, kuinka voimakkaat lisähyödyt liikkumisen lisäys tuo.

Fyysinen aktiivisuus on monissa tutkimuksissa liitetty vähentyneeseen kuolleisuuden riskiin sekä elämänlaadun paranemiseen. Inaktiivisilla ja säännöllisesti alle 5 000 askelta päivässä kävelevillä on sen sijaan suurentnut riski ennenaikaiselle kuolleisuudelle, sydän- ja verisuonisairauksille sekä tyypin 2 diabetekselle. Tämän vuoksi olisi hyvä muistaa kiinnittää huomiota päivittäiseen hyöty- ja arkiliikunnan määrään.

Lähde:

Banach M, Lewek J, Surma S, Penson PE, Sahebkar A, ym. 2023 The association between daily step count and all-cause and cardiovascular mortality: a meta-analysis. European Journal of Preventive Cardiology. zwad263.