Liian tiukka ravinto-ohjelma - riski suhteellisen energiavajeen kehittymiselle
Suhteellisella energiavajeella (engl. RED-S = Relative Energy Deficiency in Sport) tarkoitetaan tilaa, jossa pitkäaikainen ja liian alhainen energiansaanti on yhdistetty suureen liikunnan aiheuttamaan energiankulutukseen. Liian alhainen energiansaanti voi olla tarkoituksellista tai tahatonta.
Liian alhainen energiansaanti haittaa ja häiritsee elimistön normaalia toimintaa. Elimistö alkaa säädellä elintoimintojaan varmistaakseen vain välttämättömien toimintojen säilymisen. Suhteellisessa energianvajeessa voikin esiintyä:
Hormonitoiminnan häiriintymistä. Tämä voi näkyä miehillä testosteronituotannon laskuna ja naisilla estrogeenierityksen vähenemisenä, mistä voi seurata kuukautiskierron häiriöitä.
Aineenvaihdunnan hidastumisena. Esimerkiksi hidastunut proteiinisynteesi voi heikentää lihasvoimaa.
Elimistön stressitilan voimistumisena sekä luiden haurastumisena.
Mielialan vaihteluna sekä suurentuneena psyykkisten oireiden ja sairauksien (esim. syömishäiriöiden) riskinä.
Immuunijärjestelmän häiriöinä. Tämä voi näkyä lisääntyneenä infektio- ja vamma-alttiuutena.
Näiden lisäksi suhteellinen energianvaje laskee suorituskykyä ja heikentää palautumista. Pitkään jatkuessaan se myös vähentää harjoittelun tuloksellisuutta sekä lisää riskiä ylirasitustiloille, joista palautuminen voi kestää useita kuukausia.
Liian alhainen energiansaanti voi olla haastavaa tunnistaa, sillä siihen voi liittyä myös hetkellisiä positiivisia vaikutuksia, kuten suorituskyvyn paraneminen tai sosiaalinen hyväksyntä. Nämä lyhyen aikavälin ”positiiviset” vaikutukset voivat heikentää haitallisten yllämainittujen terveys- ja suorituskykyvaikutusten tunnistamista.
Ethän siis PT:nä tai muuna hyvinvoinnin ammattilaisena tee liian tiukkoja ravinto-ohjelmia tai kannusta asiakkaitasi liian tiukkojen ruokavalioiden noudattamiseen.
Lähde:
Terveurheilija. Energiansaanti ja ateriarytmi. https://terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus/energiansaanti-ja-ateriarytmi/
